Да им помогнеме на луѓето да станат слаби и здрави - ова е она што го правеше Адам Гилберт во последните десет години. Тој, како никој друг, ги знае сите тешкотии и сите стапици на таков комплексен процес како губење на тежината. Тој исто така знае како да се справи со нив и да постигне свои. Советот на Адам е веќе во овој материјал.
Во текот на изминатите десет години, јас бев самата личност која им помогна на луѓето да се стават во форма. Моја задача беше да го направам овој процес најмалку болен и најкоресен. Не можам да кажам дека секогаш беше едноставно, но навистина верував во ефективноста на мојата методологија. Тој веруваше во таков степен што ја напушти работата на канцеларијата и целосно се концентрираше на програми за храна. Дали знаете кои беа моите клиенти? Тие беа луѓе кои пробаа сè. Да, од оваа фраза обично започна нашиот познаник.
Всушност, можете да изгубите тежина, следејќи ги принципите на скоро секоја програма, но да се задржи резултатот е сосема друга приказна. Мојата техника стана успешна затоа што клиентите не само што се ослободија од вишок килограми - не, тие се стекнаа со знаење и вештини што им помогнаа да се одржат во форма во текот на целиот живот (вие разбирате: процесот на задржување на тежината е песна без финиш). Еве ги седумте важни принципи што ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот на тежина и да го задржите резултатот долго време (имено засекогаш).
Планирајте го вашиот одмор и не заборавајте на забавата
Честопати причината зошто многу луѓе прејадуваат и претпочитаат неправилна храна е стресот. Поточно, желбата да се справи со него што е можно поскоро. Кога нешто е многу нарушено од нешто, самата рака достигнува десерт или до пакет чипови. Треба некако да ги изедначиме непријатните емоции, а храната е најпристапната алатка за ова. Покрај тоа, животот на возрасните во принцип подразбира присуство на огромна количина на работи (читај: стрес) и минимум забава. Едноставно не останува време за одмор, а една личност полека, но сигурно се движи кон емоционално исцрпување. И за да не наидете на таков проблем во иднина, секогаш испланирајте го вашиот одмор. Буквално секоја недела, направете го на распоредот. Не верувајте во приказните за работохолиците - секоја личност треба да го промени видот на активност и да се одмори, во спротивно постои голем ризик што тој на крајот ќе се разболи. Каква забава ви се допаѓа? Танцување? Јога? Или долго сте сонувале да научите да играте фудбал? Во секој случај, пораката на оваа ставка е едноставна: потребен ви е алтернативен извор на ендорфини. Колку подобро имате расположение, толку помалку ви е потребна храна за да бидете среќни и смешни.
Откријте што навистина ви треба
Прелевањето е лет од реалноста со своите проблеми и тешкотии. И вашата задача е само да ги дознаете вистинските мотиви на таквото однесување. Откријте што навистина сакате. Што навистина не ви одговара во животот. На крајот на краиштата, храната нема да ве спаси од сите неволја и нема да помогне да го постигнете она што го сакате. Затоа, секој пат - во моменти кога, наместо чаша сладолед, сакам да јадам литарски пакет на Seamy - запрашајте се: „Ако сега имав магично копче, со кликнување на кое би можел да се ослободам од сè што не ми се допаѓаше што би го поправил во животот? " Одговорот на ова прашање ќе помогне не само да се утврди вистинската причина за глупост, туку и да се преземат првите чекори за да се елиминира. И нема да ви треба десерт.
Прифатете го фактот дека успешното губење на тежината за 80% зависи од диетата
Се разбира, можете да поминете еден ден во теретана, измачувајќи се со комплексна обука, но ако јадете пржени помфрит и пржена сланина, нема да има резултат. Да, физичката активност игра важна улога во процесот на губење на тежината, но, за жал, не главната (но здравата личност без да игра спорт дефинитивно не може да стане). Улогата на првиот план на вечниот очен капак е дадена на десната (имено избалансирана) диета. Додека не се справите со вашата дневна диета, не можете да се ослободите од вишокот тежина. Ова е аксиома.
Планирајте ја вашата диета и гответе храна однапред
Запомнете еднаш засекогаш: зборот „план" е клучот за постигнување апсолутно какви било цели. И совршената бројка не е исклучок. Ако навистина сакате да изгубите тежина, тогаш навистина треба да научите како да испланирате и готвите. Кога некое лице е гладно или се грижи за нешто, има поголема веројатност да направи погрешен избор. Покрај тоа, кажи ми искрено, кога последен пат во записникот од глад бевте „расположени" за да подготвите варена леќата со пилешки гради или салата од зеленчук? Кога сакате да јадете, најчесто сонувате за сендвич, пица и суши. Сонувате, а вашите раце сами бирајте го телефонот на соседната пицерија. Се разбира, не е секогаш можно јасно да се следи одреден план за исхрана (ситуациите се различни), но шансите да успеете сè уште се зголемуваат нагло кога планот е при рака. Едно лице кое ќе се пофали со тенко тело на плажа за неколку месеци, контејнери со храна секогаш лежат во торбата. Секогаш. И што лежи во вашата торба?
Изберете ја програмата што е лесна и удобна за да ја следите
Програмата за слабеење не може да се смета за ефективна ако не можете да ги следите неговите правила долго време. Фактот што не работи на долг рок, воопшто не работи. Заборавете на диетата и другите глупости. Сите овие работи само ве оддалечуваат од целта и го прават патот до здраво и убаво тело уште подолго и трнливо. Пред да започнете да следите каков било план за исхрана, запрашајте се: "Која е веројатноста дека за пет години ќе јадам исто како што е напишано во оваа програма? " Ако одговорот е негативен, тогаш оваа диета не ви одговара. Запомнете: Успехот во финишот во голема мерка зависи од правилниот избор на почетокот.
Пред да седите, утврдете дали сте навистина гладни
Една од главните причини за вишок тежина е емоционална глад, што многу погрешно ја преземаат за потребата од телото за храна. Физичкиот глад се манифестира постепено и може да биде задоволен со апсолутно секоја храна. Гладот е емотивен, напротив, се јавува одеднаш. Тој се карактеризира со силна желба да јаде нешто „погрешно". Можете да јадете веднаш по вечерата и сè уште да се чувствувате гладни. Ова значи дека не ви треба храна - вашиот ум бара друго гориво. Затоа, секогаш кога ќе јадете, запрашајте се: „Јас сум всушност гладен, или јадам за да се справам со какви било искуства? " Одговорот на ова прашање ќе ве спаси од емоционално прејадување и ќе ве приближи до решавање на проблеми со притискање.
Дозволете си понекогаш да ги кршите правилата
Ако вашиот план за храна вклучува пасус што никогаш повеќе нема да го јадете омилениот десерт во животот, тогаш ова е лош план. Да, десертот е добар, но планот е лош. Тешките ограничувања не функционираат на долг рок, а отфрлањето што навистина го сакате нема да ви донесе среќа. На сè му треба мерка во сè и, доволно чудно, компромис. Дозволете си како таков во недела компромис има само оние јадења што ви значат нешто. И пред да облечете вкусна пита или торта, запрашајте се: "Дали ќе се сеќавам на ова за две недели? " Во крајна линија е дека честопати јадеме исти колачи или чипс непромислено, буквално во движење.
Ги јадеме и веднаш ги забораваме. Тие, всушност, не ни донесуваат радост - јаделе и продолжиле понатаму. Но, садовите што се подготвуваме, на кои трошиме време и своја сила, се паметат долго време. Така, вашата задача е да добиете од јадениот десерт не само неколку стотици калории, туку и максимално задоволство. Сакате да се разгалите? Не е проблем! Наредете вечера во вечера (и подобар појадок) и подгответе нешто посебно и многу вкусно. Значи, се ослободувате од непотребниот автоматизам и добивате вистински емоции - од комуникација со пријателите и вкусна храна.